barki na mase

[...] górnych partii ciała jednego dnia, a dolnych partii następnego. Jeszcze bardziej efektywny jest podział trzydniowy, według zasady: wyciskanie/przyciąganie (nogi, klatka, barki, tricepsy, grzbiet, kark, bicepsy, przednie partie ud, tylne partie ud). Oczywiście można stosować zupełnie inny podział. Ćwicząc tylko jedną partię umięśnienia na [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki [...]

[...] Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko klate 3 razy w [...]

[...] W miarę możliwości trenuj na wolnych ciężarach (np. w formie FBW) - sztangi, sztangielki. Nie wybieraj modelu treningu dzielonego (klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi) - w minimalny sposób wpływa on na wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu - najważniejszych hormonów które pomogą ci spalić tkankę tłuszczową. Po trzecie: nie [...]

Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

mam maly problem, wlasnie znalazlem niezly trening na mase ale nie bardzo czaje wszystkie cwiczenia ... czymoglby ktos go tak przerobic zeby byly cwiczenia opisane jak w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ?? wiem ze troche bedzie z tym roboty ale jesli ktos bedzie mial czas to bardzo bym prosil, pozdrawiam Oto plan :Poniedziałek Barki [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) (lub maks) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12)(lub maks) /staly ciezar/ dzien 3 barki nogi BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie [...]

[...] na plazy ok teraz masz kilka minut na namysl..............ok juz wiesz?to swietnie! zatem przejdzmy dalej! Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego [...]

[...] siedząc 25/25/25/25 - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - aeroby na rowerku /15-20min/ --------- dzień 3 (pt) = barki + nogi --------- - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do [...]

[...] czy on bedzie dobry dla mnie????? poprzednie treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria [...]

[...] :D Trenuje tenisa stołowego, profesjonalnie, więc będę musiał jeść naprawdę dużo, ponieważ spalam dużo kalorii. Zero odżywek, może jakiś baton. Pon. Klatka, barki, - łącze te dwie grupy ponieważ przy wyciskaniu, używamy klatki, i zawsze wejdzie coś w barki. Więc jest to dosyć korzystne połączenie, i na tej zasadzie łącze inne [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 6 Hack-przysiady 15 12 10 8 6 Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] ćwiczeniami w których wykorzystuję maksymalny ciężar są szrugsy i wyciskanie na poziomej. Na siłce byłem 2 razy, mój max w wyciskaniu na poziomej to 70 kg. Trening 1 dzień – barki, biceps, przedramiona (takie zestawienie wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać obciążenia) wyciskanie sztangielek – 8 serii (w tym 2 rozgrzewkowe x 10 kg) x 13-14 [...]

[...] czuje ze za bardzo mi to nie wyjdzie(zakupie jeszcze bialko) ten program ulozylem sam ocencie go, pewnie jest w nim mase bledow Poniedzialek Mięśnie naramienne (barki), u mnie na silce wszyscy na barki robia wyciskanie sztangi zza karku a potem z klatki, z tego co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie poloczenie? 1. [...]

[...] na drążku R6+2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15 Piątek: barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12 4. Face [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]